La fel ca si fandarile frontale, cele laterale, si fandarile reverso, adica fandarile inspre spate sunt la fel de eficiente si de bune pentru a-ti tonifia muschii si pentru a te simti mai bine in pielea ta, dar si mai atragatoare pentru cei din jur. Fandarile inspre spate sunt un pic mai greu de efectuat decat cele frontale si cele laterale, insa sunt un pic mai eficiente atunci cand vine vorba despre a-ti tonifia posteriorul. In loc de a face un simplu pas in fata, paseste inapoi pentru a face acest tip de fandari. Pentru a evita o cadere si o rana, incearca sa executi acest exercitiu cat se poate de usor.
Genoflexiunile sunt unele dintre cele mai grozave exercitii pe care ai putea sa le faci oriunde te-ai afla. Cu siguranta te vei simti mai bine si vei avea parte de un posterior mai ferm in doar cateva saptamani pentru aceste exercitii chiar iti lucreaza muschii glutei. Stai in picioare cu mainile drept in fata ta, tine-ti spatetel drept apoi lasa-te in jos si flexeaza genunchii pana cand soldurile tale sunt la nivel cu pamantul iar genunchii tai sunt intinsi la un unghi de 90 de grade. Pentru a-ti mentine echilibrul, te poti sprijini de un copac sau de un perete.
Alergarea este de asemenea o miscare foarte simpla si eficienta pentru a-ti dezvolta muschii posteriorului si pentru a-i oferi acestuia fermitatea de care are nevoie. Alergatul asigura sanatatea, dezvoltarea si benefii de slabit pentru intreg corpul tau. Te ajuta sa arzi grasimi, sa lupti impotriva stresului si anxietatii, iti sporeste nivelul de energie si chiar te ajuta sa lupti impotriva despresiei.
Alergatul este bun pentru inima ta si binenteles, pentru posteriorul tau, ca sa nu mai mentionam ca este o modalitate foarte buna de a-ti tonifia muschii. Daca alergatul nu iti place, joggingul sau mersul pe jos pot fi niste optiuni la fel de bune.