Putin sport pentru un posterior mai ferm

exercitii

exercitiiLa fel ca si fandarile frontale, cele laterale, si fandarile reverso, adica fandarile inspre spate sunt la fel de eficiente si de bune pentru a-ti tonifia muschii si pentru a te simti mai bine in pielea ta, dar si mai atragatoare pentru cei din jur. Fandarile inspre spate sunt un pic mai greu de efectuat decat cele frontale si cele laterale, insa sunt un pic mai eficiente atunci cand vine vorba despre a-ti tonifia posteriorul. In loc de a face un simplu pas in fata, paseste inapoi pentru a face acest tip de fandari. Pentru a evita o cadere si o rana, incearca sa executi acest exercitiu cat se poate de usor.

Genoflexiunile sunt unele dintre cele mai grozave exercitii pe care ai putea sa le faci oriunde te-ai afla. Cu siguranta te vei simti mai bine si vei avea parte de un posterior mai ferm in doar cateva saptamani pentru aceste exercitii chiar iti lucreaza muschii glutei. Stai in picioare cu mainile drept in fata ta, tine-ti spatetel drept  apoi lasa-te in jos si flexeaza genunchii pana cand soldurile tale sunt la nivel cu pamantul iar genunchii tai sunt intinsi la un unghi de 90 de grade. Pentru a-ti mentine echilibrul, te poti sprijini de un copac sau de un perete.

Alergarea este de asemenea o miscare foarte simpla si eficienta pentru a-ti dezvolta muschii posteriorului si pentru a-i oferi acestuia fermitatea de care are nevoie. Alergatul asigura sanatatea, dezvoltarea si benefii de slabit pentru intreg corpul tau. Te ajuta sa arzi grasimi, sa lupti impotriva stresului si anxietatii, iti sporeste nivelul de energie si chiar te ajuta sa lupti impotriva despresiei.

Alergatul este bun pentru inima ta si binenteles, pentru posteriorul tau, ca sa nu mai mentionam ca este o modalitate foarte buna de a-ti tonifia muschii. Daca alergatul nu iti place, joggingul sau mersul pe jos pot fi niste optiuni la fel de bune.

Beneficiile exercitiilor

Antrenament

AntrenamentExercitiile sunt un puternic antidepresiv. Studiu dupa studiu a afisat ca exercitiile promoveaza sanatatea mentala si reduce simptomele de depresie. Efectul antidepresiv a unui exercitiu fizic obisnuit este comparabil cu un antidepresiv potent, cum este Zoloft. Ar putea fi nevoie de cel putin 30 de minute de exercitii pe zi, pentru cel putin 3-4 zile pe saptamana pentru a imbunatati semnificativ simptomele de depresie.

Efect de scadere a colesterolului. Exercitiile insasi nu ard colesterolul cum fac cu grasimea, cu toate acestea, exercitiile influenteaza favorabil nivelul de colesterol din sange, scazand LDL colesterol (colesterolul rau), trigliceridele si colesterolul total si crescand colesterolul HDL (colesterolul bun).

Preventia si controlul diabetului. Exista dovezi puternice din partea studiilor de inalta calitate, ca activitatea fizica moderata combinata cu pierderea greutatii si o dieta echilibarat poate oferi o reducere de 50 pana la 60 la % in riscul de a dezvolta diabetul.

Scaderea presiunii sangelui. Modul in care exercitiile pot cauza reducerea in presiunea sangelui nu este clara, dar toate formele de exercitii par eficiente in reducerea presiunii sangelui. Exercitiile aerobice par sa aiba o un efect crescut in presiunea sangelui in indivizi cu hipertensiune decat in acei indivizi fara hipertensiune.

Reduce riscul de accidente vasculare. Datele din cercetari indica ca activitatea fizica de nivel inalt sau moderat ar putea reduce riscul de accidente vasculare cerebrale hemoragice, totale si ischemice.

Controlul greutatii. Exercitiile constante te ajuta sa ajungi la o greutate sanatoasa si sa o mentii. Daca iei mai multe calorii decat ai nevoie intr-o zi, exercitiile compenseaza o supraincarcare cu calorii si controleaza greutatea corpului. Creste rata de folosire a energiei, rezultand intr-o crestere de metabolism. Cand metabolismul creste prin intermediul exercitiilor, iti vei mentine o rata mai mare pentru perioade mai lungi dintr-o zi.

Puterea muschilor. Studiile de sanatate au aratat repetat ca antrenamentul de putere creste puterea muschilor si masa si scade stratul de grasime.

 

 

De ce nu se antreneaza oamenii?

Fie ca sunt adevarate sau doar inchipuite, scuzele mereu au stat in calea unui antrenament adevarat de la sala. Daca ai citit articolele anterioare, sunt sigur ca esti familiarizat deja cu conceptul de steroizi si cum te pot ajuta acestia pentru a te dezvolta muscular. De aceea, mi-am permis ca acest articol sa fie o “pauza” si sa se refere mai mult la unul dintre problemele cele mai marcante in societatea moderna si anume, lipsa antrenamentului. De ce nu se antreneaza oamenii? Sa aflam.

In primul rand, lipsa timpului este una dintre cele mai marcante probleme care stau in calea dintre un om si sala. Totusi, de ce avem timp pentru diferite alte activitati precum este shopping-ul sau vizionarea de filme si nu am avea pentru sala si antrenament?

“Am copii!”. Si ce? Si Victoria Beckham are copii. Evident, asta ar putea fi putin superficial, insa copii tai sunt nevinovati. Nu ii mai folosi drept scuza pentru a nu te antrena. Este problema ta ca ai sta mai bine pe canapea atunci cand acestia sunt plecati la un prieten, decat sa mergi afara si sa tragi de fiarele alea.

Alt motiv pentru care lumea nu se antreneaza ar fi acela ca nu vad rezultate. Acesta este probabil unul dintre cele mai des intalnite motive care sunt invocate pentru a scapa de antrenament. Rabdarea este cea mai mare dintre virtuti, iar acelasi lucru se aplica negresit si in lumea culturismului.

“Sunt prea batran.”. Un alt motiv agasant pentru care un om nu se antreneaza este pentru (crede ca) este “prea batran”. Nimeni nu este prea batran pentru a se antrena, iar de indata ce vei intelege acest lucru, viata ta se va schimba.

In concluzie, nu exista decat foarte putine motive reale care sa te impiedice sa te antrenezi, restul fiind doar pretexte.